Hướng dẫn tập Kegel

Kegel không chỉ là một bài tập đơn giản, mà còn là một phương pháp quan trọng giúp cải thiện sức khỏe đường tiểu và tăng cường niềm vui trong tình dục. Đặc biệt, việc thực hiện đúng cách và đều đặn sẽ mang lại những lợi ích to lớn cho cả nam và nữ. Bài viết này sẽ cung cấp hướng dẫn chi tiết về cách thực hiện tập Kegel một cách hiệu quả và đồng thời bàn về những điều cần lưu ý khi thực hiện.

1. Tại sao cần tập Kegel?

Trước khi đi vào chi tiết cách thực hiện, hãy hiểu rõ về lợi ích của việc tập Kegel:

- Cải thiện sức khỏe đường tiểu: Kegel giúp tăng cường cơ bắp đáy chậu, giúp kiểm soát tiểu tiện và giảm nguy cơ rối loạn tiểu tiện.

  

- Tăng cường cảm giác tình dục: Đối với nam giới, việc tập Kegel có thể giúp cải thiện khả năng kiểm soát cương cứng và kéo dài thời gian quan hệ tình dục. Đối với phụ nữ, nó có thể tăng cường cảm giác trong quá trình giao hợp và giúp họ đạt được cực khoái dễ dàng hơn.

2. Cách thực hiện Kegel đúng cách

Đối với cả nam và nữ, việc thực hiện Kegel đúng cách là rất quan trọng. Dưới đây là cách thực hiện:

- Xác định cơ bắp Kegel: Để làm được điều này, hãy thử cách ngưng tiểu giữa chừng. Cảm nhận cơ bắp bạn sử dụng để làm điều này. Đó chính là cơ bắp Kegel.

- Thực hiện Kegel: Khi đã xác định được cơ bắp Kegel, hãy nghỉ ngơi thoải mái và thực hiện việc co cơ bắp này trong khoảng 3-5 giây, sau đó thả lỏng trong khoảng thời gian tương tự. Lặp lại quá trình này từ 10 đến 15 lần, 3 lần mỗi ngày.

3. Lưu ý khi tập Kegel

Mặc dù tập Kegel là một phương pháp đơn giản, nhưng vẫn cần phải chú ý đến một số điểm sau:

- Thực hiện đều đặn: Chỉ có thực hiện đều đặn mới đem lại kết quả. Hãy dành thời gian hàng ngày để tập luyện.

- Hạn chế khi thực hiện: Tránh tập Kegel khi bạn đang đi tiểu, vì điều này có thể gây ra vấn đề cho đường tiểu.

- Đặt mục tiêu hợp lý: Đừng mong đợi kết quả tức thì. Hãy kiên nhẫn và kiên trì trong quá trình tập luyện.

Tóm lại, tập Kegel không chỉ mang lại những lợi ích sức khỏe rõ ràng mà còn là một phương pháp quan trọng để tăng cường niềm vui trong cuộc sống tình dục. Bằng cách thực hiện đúng và đều đặn, bạn sẽ có thể tận hưởng những kết quả tích cực mà phương pháp này mang lại. Hãy bắt đầu tập Kegel ngay hôm nay để có một cuộc sống khỏe mạnh và hạnh phúc hơn!

4.8/5 (20 votes)

Lazada logo
Logo LelExpress
Logo Visa
Shopee Logo
Ahamove Logo
GHN logo
Lazada Logo